[...] minus 2kg lub 2,5kg / seria tj. przykładowo klatkę robię w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z [...]
[...] ilość podciągnięć, bo teraz mi to idzie opornie, ale to pewnie ze względu na budowę ciała, mianowicie grube nogi i tyłek, chudy brzuch (talia osy), wąska klatka i szerokie barki. Pewnie, dlatego mam dysproporcje w sile, tj. wiosłowanie 8x85, martwy ciąg 6x110, przysiady 8x100 przy ledwo 5 podciągnięciach na drążku (chwyt na szerokość barków) i [...]
[...] proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 4. [...]
[...] do góry, nie dotykając ziemi. 6. Tak jak wstawanie do siadu tylko, że z 2,5kg talerzem i skręty tułowia na boki z odkładaniem ciężaru na podłogę. 30 powtórzeń. WTOREK - barki/triceps BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangi na barki, za głową. 12/10/8/8 2. Podnoszenie łamanej na barki - na wysokość brody. 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli w [...]
[...] służyły nawet, gdy Twoje dziś nowe auto do spodu przeżre rdza. Pozycja-Ustaw sztangę na stojakach, albo na maszynie Smitha na takiej wysokości, by była nieco niżej niż Twoje barki. Załóż na sztangę talerze(nie przesadzaj z ciężarem jeżeli nie znasz swoich możliwości-na początku naucz się poprawnej techniki, a dopiero potem szukaj odpowiednich [...]
[...] Właściwie co najlepiej odstrasza takich kozaków, sama masa, sama rzeźba, czy masa + rzeźba,? Oczywiście nie zapominam również o sile. OK, powróćmy do ćwiczeń. Do tej pory na barki rozciągałęm ekspander nad głową, teraz dwa razy tygodniowo robię następujące ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku przysiady ze sztangą I jak mam teraz ćwiczyć, w [...]
[...] 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]
[...] teraz zauważam inne defekty: szeroką miednicę, przy wzroście 186 cm i 75 kg wagi odstający tłuszcz na brzuchu i biodrach, do tego długie chude ręce i nogi, wąskie barki. Próbowałem poprawić sylwetkę ćwiczeniami. Kosztowało mnie to naprawdę dużo wysiłku, a nie zaobserwowałem minimalnego efektu. W wieku 28 lat (rok 2005) powiedziałem [...]
[...] chwytem młotkowym, działa na obie głowy krótkie- boczną i przyśrodkową. Wykonanie: Ćwiczenie możemy wykonać siedząc jak i stojąc. Siedząc wyprostowani ściągamy łopatki i barki do tyłu. Wy wyprostowanej ręce wyciagniętej ku górze nad głowę (równolegle do tułowia) trzymamy sztangielkę. Łokieć znajduje się tuz przy głowie. Powoli uginamy rękę [...]
[...] jedną, a następnie drugą ręką. ..: 2) Wznosy barkow :.. Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu Stan, trzymając po obu stronach tułowia sztangielki i unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w koncowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj ciężar aż do pełnego rozciągnięcia "kapturów". Cały czas trzymaj ręce [...]
[...] wykonywania ćwiczenia nie załamujemy nadgarstków, łokcie prowadzimy w linii barków ( każde odchylenie łokci do innej pozycji powoduje zaangażowanie mięśni naramiennych - barki, oraz tricepsów) starając się przy wyproście nie blokować stawów łokciowych. Na koniec jeszcze nie ściskamy dłońmi sztangi. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. [...]
[...] na gumach 3-4 20-30 sek - jak w poziomie. Z tą róznica że srodek gumy jest pod wami (możecie sobie stanąć) i bijecie w górę naprzemiennie jak w wyciskaniu sztangielek na barki. *******************************KLAUZULA*************************************** Nie znam stanu waszego zdrowi, ukrytych wad i chorób. Wszelkie powyższe rady traktujecie [...]
Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]